当今社会，睡眠问题深深困扰着每一个人。

　　很多人都有这样的疑惑：为什么明明睡了8个小时以上，可醒来时还是犯困，仿佛睡了个假觉，精神不集中，昏昏沉沉，睡了又好像没睡……

　　那可能是因为你只达到了睡眠的“量”，却没有睡对睡眠的“质”。

　　睡眠质量直接关系着睡眠的好坏，而决定睡眠质量的主要因素是每个睡眠周期内深睡眠的时长。

　　所以，睡眠周期是真正的睡眠密码，遵循睡眠周期，才能获得更好的睡眠。

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　　深睡眠才是好睡眠！

　　睡眠是每个人一天之中必须经历的生物节律，医学上认为，正常人睡着的几个小时里，睡眠是有周期的。

　　国际睡眠医学将一整晚的睡眠周期划分为5个阶段：入睡期、浅睡期、熟睡期、深睡期、快速动眼期。

　　每个睡眠周期约90分钟，然后重复循环这个过程，整夜睡眠会重复4-6个周期。

　　其实，能够让身体得到充分修复的阶段是“深睡眠”期。

　　在深度睡眠的阶段内，人的心率达到最低，白天储存在器官里的血液慢慢流向肌肉组织，大脑、肌肉、脏器得到充分修复。

　　另外，深度睡眠还能使血糖水平和新陈代谢得到平衡，有效激活免疫系统，让我们的情绪、精神和体力得到恢复。

　　因此，深度睡眠也称为“黄金睡眠”，决定了整夜的睡眠质量，深睡眠睡够了，第二天醒来时才能精力充沛。

　　这也就解释了为什么每天睡很久，但仍感觉很困，主要原因就是受一些因素的干扰，造成睡眠周期紊乱，看似睡眠时间很长，但频繁地醒来、无法进入深睡眠等，影响了大脑的功能恢复，导致醒后精神差。

　　02

　　四招教你提升深睡眠！

　　1. 23点前入睡

　　研究发现，23点至第二天凌晨3点被认为是进入深睡眠最好的时间段，这段时间是肝脏和肾脏排毒的高峰期。一旦错过最佳时间，无论如何补觉都换不回来。

　　2. 睡觉别穿太多

　　人体最合适的睡眠室温为20℃，24℃以上睡眠会变浅，而18℃以下不容易进入深睡眠。裸睡能够让身体降温，提高睡眠质量;没有衣服束缚全身更加放松，更容易进入深度睡眠。

　　3. 睡够7.5小时

　　一个睡眠周期约为90分钟，每晚要保证5个睡眠周期才能拥有足够的深度睡眠，因此睡眠时间保证7.5小时左右即可。值得注意的是，睡得更久并不能增加深度睡眠时间。

　　4. 少做与睡眠无关的事

　　记得告诉自己，床只是用来睡觉，不要在床上看书、玩手机等做与睡眠无关的事。睡前可以想象些令自己舒适安逸的画面，如果在20分钟内不能入睡，就起床做些别的事情，等非常困了再回床上睡觉。这样是为了将“困”和床联系在一起，消除之前“睡不着”和床的关系。

　　北京军颐中医医院汇集众多三甲名医，接诊过各类失眠患者，具有丰富的临床经验，采用高端医学设备为患者进行全套检查，快速找到失眠病因，同时进行失眠诱导治疗，做到精准诊断，科学治疗，让患者彻底摆脱失眠困扰，拥有健康好睡眠。

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